Conheça 10 exercícios que estimulam o cérebro e podem aumentar sua reserva cognitiva, melhorar a memória e reduzir o risco de demência. Mantenha-se fisicamente ativo para um corpo e mente saudáveis – O exercício físico pode ajudar a compensar muitos dos efeitos do envelhecimento. De acordo com o Medline Plus , praticar exercícios regularmente pode melhorar o equilíbrio, ajudar a manter a mobilidade, melhorar o humor, reduzindo a ansiedade e a depressão, e contribuir para um melhor funcionamento cognitivo.
Também é uma parte importante do controle e, potencialmente, da redução do risco de algumas doenças, como diabetes, doenças cardíacas, pressão alta, câncer de mama e de cólon e osteoporose. Qualquer exercício é melhor do que nenhum para um envelhecimento saudável, afirmam os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , que recomendam 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada (como natação ou caminhada rápida) por semana; você pode dividir isso em 30 minutos de atividade por dia, cinco dias por semana. Recomendam-se também atividades de fortalecimento muscular duas vezes por semana.
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Você pode encontrar uma lista de atividades físicas recomendadas aqui , cortesia do Departamento dos cuidados com a saúde e Serviços Humanos dos EUA. Mantenha-se socialmente ativo com amigos e familiares e dentro da sua comunidade – Esforçar-se para interagir com familiares e amigos pode trazer inúmeros benefícios à seus cuidados com a saúde à medida que envelhece.
Um artigo descobriu que participantes (todos com 65 anos ou mais) que relataram níveis mais elevados de atividade social eram mais propensos a apresentar estados de ânimo mais positivos, menos sentimentos negativos e níveis mais elevados de atividade física. Se você não tem uma vida social ativa, procure oportunidades para se reconectar com velhos amigos ou fazer novos. Procure pessoas com ideias semelhantes em grupos religiosos, atividades voluntárias, academias, grupos de ex-alunos ou qualquer outro grupo que corresponda a um dos seus interesses.